Как выжить в жару в городе. Лайфхак

Температура воздуха выше 26 градусов тепла – это очень большая нагрузка для любого организма. Особенно тяжело переживать жару людям с легочными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, маленьким детям, у которых еще не до конца сформировались механизмы терморегуляции. Отлично, если есть возможность спрятаться от жары на даче. Однако как выжить в жару, если никуда не деться от солнцепека в режиме мегаполиса?

Сельские жители имеют больше возможностей спрятаться от жары или хотя бы как-то облегчить свои страдания в тенистыхлесах или у водоемов, но горожане, как правило, не могут себе этогопозволить. Кроме того, многие люди летом делают такие вещи, которые строго-настрого запрещены с точки зрения медицины.

Итак, давайте разбираться, чего же не стоит делать, когда за окном больше +30 градусов. В первуюочередь, нельзя купаться в холодных прудах и других водоемах. Если температура воды и температура воздуха имеет разницу больше 10 градусов, то такое купаниеочень опасно для наших сосудов.

Также при такой погоде не стоит готовить еду на неделю вперед, как это привыкли делать многие женщины. Помните, что срок хранения предназначается для нормальных обычных условий, а не для знойной жары. Ни в коем случае не покупайте еду на лотках, которые не оборудованы холодильниками. Ведь вы не знаете, сколько продукты лежали на полках, прежде чем вы их купили.

Категорически запрещено в жару носить обтягивающую и синтетическую одежду. С точки зрения гигиены синтетика очень вредна для нас, а вот одежда, которая сильно обтягивает тело, мешает процессу теплообмена.

Вовсе не удивительно, что работоспособность человека в разы снижается. Температура воздуха, которая повышается после +26 градусов, с каждым градусом снижает работоспособность человека на 10%.

Специалисты настоятельно рекомендуют незаниматься спортом в такую сумасшедшую жару. Физические нагрузки в пять раз увеличивают теплообмен, при этом может случиться обезвоживание организма. Если же вы все-таки не можете жить без тренировок, то нужно хотя бы немного снизить нагрузки и пить много воды.

Существуют некоторые правила, которые следует выполнять, чтобы защититьсяот жары.

В первую очередь нужно упомянуть о погодной гипоксии. После солнечного или теплового ударов погодная гипоксия составляет опасность даже для самых молодых и здоровых людей. При жаре в воздухе сокращается количество кислорода, поэтому человеку становится трудно дышать. Чтобы хоть как-то избежать этого, в самые жаркие часы старайтесь не выходить на улицу – с 12.00 до 16.00.

Если вы все же вынуждены выйти на улицу из квартиры со сквозняком или офиса с кондиционером, тогда заранее продумайте, чтовы наденете. Девушкам лучше одевать туники, легкие брюки, льняные сарафаны. Мужчины должны отказаться от ремней и галстуков. Ну, и конечно вся одежда должна быть из натуральных тканей, отлично подойдет льняная и хлопковая, в противном случае испарение влаги будет протекать не так успешно.

В жару желательно не пользоваться косметикой, особенно это касается тональных кремов и пудры. Кожа практически не дышит, поэтому лицо сильно потеет, а значит, весь макияж идет насмарку.

Водные процедуры отлично помогают освежиться в изнурительную жару. Речь идет не о том, чтобы вы бросали все и прыгали в грязные водоемы, нет. Принимайте душ два, а тои три раза в день, ополаскивайте в течение дня чаще лицо и руки, прогуливайтесьвозле воды – это минимум что вы можете и должны делать в таких условиях. Специалисты рекомендуют брызгаться термальной специальной водой или умываться минералкой.

Очень полезно в жаркую погоду посещать бассейн. Два-три раза в неделю – идеальный вариант. Не советуем заниматься на силовых тренажерах и беговых дорожках. Помните, что вы в жару перегружаете свои сосуды. Лучше прибегните к упражнениям, которые способны насытить организм кислородом, к примеру, легкой аэробике, дыхательной гимнастике или йоге.

Определенный режим дня тоже станет вам полезен. Просыпайтесь пораньше, а спать ложитесь с заходом солнца, так вы будете просыпаться, когда на улице еще нет такой жары, и сможете избежать головных болей. Ведь не очень приятно, да и не очень полезно спать, когда в комнату попадают палящие лучи солнца.

Врачи говорят, что при возможности нужно разуваться и ходить босиком. Конечно, не по горячему асфальту, а по приятнойтраве. У нас на ступнях есть множествоточек, которые отвечают за внутренние органы. Когда мы ходим босиком, товоздействуем на эти точки. Так повышается тонус организма, циркуляция крови улучшается и даже происходит обновление клеток.

Если в офисе нет кондиционера, тогда необходимона столы поставить аквариумы, даже без рыбок,  просто с водой. Так будут происходить регулярные испарения. Еще хорошо, если помещение будет опрыскиваться водой из пульверизатора.

10 правил, которые помогут вам спастись от жары

1. Пытайтесь выходить на улицу только после пяти часов вечера и до одиннадцати часов утра.
2. Обязательно носите головной убор.
3. Носите светлую одежду из тонкой ткани.
4. Не носите в жару каменные и металлические украшения – они служат стимуляторами перегрева.
5. Если ваша работа связана с автомобилем, тогда оборудуйте машину солнцезащитными шторками, а также зеркальным экраном на ветровое стекло.
6. Как приедете в офис, отправляйтесь к умывальнику, омойте лицо.
7. Если в доме или офисе стоит кондиционер, тогда не ставьте низкую температуру, в противном случае можете простудиться. Самая хорошая температура – 20-22 градуса.
8. Если в доме нет кондиционера, завесьте окна мокрыми простынями – жара будет меньше проникать.
9. Пейте не холодную жидкость, а немного охлажденную.
10. Не курите. Никотин повышает артериальное давление и сужает сосуды.

Что нужно пить и есть

Лимонная вода. В жару сильно выделяется пот, поэтому мы быстротеряем влагу, при этом быстро ослабляется сосудистый тонус. При средней температуре воздуха нужно пить как минимум 1,5 литра воды в день, если температура превышает 26 градусов, тогда нужно выпивать 1,9 литров вод, а больше 32 градусов – три литра. Лимонная вода отлично подходит для утоления жажды. В бутылку негазированной воды выдавите сок одного лимона.

Минералка. На протяжении всего дня пейте минералку. Когда углекислота попадает в рот, появляется сильное слюноотделение, сухость при этом исчезает и чувство жажды удаляется.

Соки. Соки нужно пить, только не сладкие – яблочный, вишневый, айвовый, сливовый. Сладкие соки не утоляют жажду.

Отвар мяты. Такой отвар может не только восполнить потерю жидкости, но и позволит быстро уснуть в жару, и успокоить нервы.

Фрукты и овощи. В твердых фруктах и овощах вода содержится ввиде клетчатки. Поэтому когда вы съедаете салат, у вас в желудке появляется водное депо. Больше всего воды в огурцах, сливах, капусте, помидорах, вишне и черешне.

Рыба. Все знают, что рыба – это белок, который быстро усваивается, значит, чтобы ее переварить организму не требуется много сил иэнергии.

Вино. Летнее вино – это сухое белое вино, в нем меньше танинов и выше кислотность. Разбавьте бокал вина водой 1:3, и побалуйте себя им вечером.

Что запрещено пить, и есть в жару

Лимонад. В нем много сахара, а это может повысить артериальное давление.

Алкоголь. Все спиртные напитки, кроме сухого вина, надолго залегают в организме, при этом создавая сердцу большую нагрузку.

Молоко. В нем много белка, который еще на 4 часа остается в желудке и препятствует усвоению жидкости, которая принимается после него.

Кофе. Кофеин опасен для сердечно-сосудистой системы, которой и без того нелегко в жару.

Мясо. Для переваривания мяса, особенно жирного, нужен большой прилив тепла, а в жару этонам нужно меньше всего.

Что делать, если вы «сварились»?

Если вы чувствуете слабость, шум в ушах, заторможенность, головную боль и головокружение, значит, это первые признаки того, что у вас случился тепловой удар. Если вы не в состоянии бороться с этими симптомами, тогда можетслучиться потеря сознания, резкое повышение артериального давления и рвота.

В первую очередь переместитесь в более прохладное место, выпейте стакан чистой воды (не минеральной), снимите одежду до белья, на лоб наложите холодный компресс. Также приложите компрессы к местам, где проходят крупные сосуды – к паху и подмышкам.

Если через двадцать минут легче не станет, тогда смочите простынь в холодной воде и обверните ею себя или же облейтесь с ног доголовы водой. Если и это не помогло,тогда вызывайте скорую помощь.